压力画像：情绪与压力管理（沉浸式桌游版）
课程背景：
身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在王曦英老师过往超过900多场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力。
在压力中，职场人常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。
本课程是沉浸式桌游形式的培训，让员工通过桌游游戏体验，了解到压力下的焦虑、抑郁、沉重、躺平等状态其实是源自于自己的内在心理状况没有得到有效的疏导、并且能够有效掌握方法看清自己、管理自己的情绪、提升抗压能力。此课程适合以往学习过情绪压力管理的课程、或者本身职位较高、对压力和情绪有一定认和应对方法的学员。对于这类型的学员，有两个进阶的需求：
1. 找到是适合自己的压力画像、根据自身压力情况有针对性的减压；
2. 更加关心自己的心理状态，期待能够学到在现实社会诸多矛盾下，更深入、更专业有效管理自己身心健康的方式。
课程收益：
● 纾解情绪：使被辅导者的情绪得以充分的纾解，从纠结到放下
● 提高能力：提升被辅导者的梳理情绪的能力、提高了共情与人际的能力
● 学会工具：教会被辅导者使用卡篇处理和纾解其他工作生活中遇到的问题，指导被辅导者成长，促进被辅导者综合心理能力的提升
● 建立画像：自己独特的压力画像，更有针对性的实施解压方案
● 掌握技能：情绪管理的工具，通过工具演练，掌握解决实际工作生活中情绪困扰的方法
● 改善心理：提升挫折商，学会在压力下进行有效的行动，学会在后续工作生活中，面对压力和情绪的自我调适的方法
课程特色：场景化、工具化、表单化、趣味化
◆ 深入：王曦英老师为上万名医务工作者、三甲医院医生做了多期做心理疏导课程广受好评
◆ 有用：老师有多年企业高管与心理辅导经验，不讲基本理论、只讲底层逻辑和实践工具
◆ 有趣：科学有趣有互动、听的进去、听的入迷
课程时间：1天，6小时/天
课程对象：以往学过情绪压力管理的课程、高阶职位、对心理健康有一定认知和应对的学员
课程方式：授课+标准测试+工作场景再现+案例分析+互动体验
课程工具包：
《压力画像》、《压力改善规划表》、《管理瞬间情绪的工具》、《工作情绪管理EFDS工具包》、《解决焦虑的合理情绪疗法的3步骤》、《压力管理的4个策略》、《面对他人情绪暴力的工具》、《管理目标压力的工具》、《管理他人情绪自我改善表》、《焦虑管理的前中后清单》、《压力管理表单》
课程大纲
第一讲：情愿卡心理解压
目标：解决一件困扰学员心理的问题
一、宣布规则
二、情愿卡解压
1. 每个成员准备一件困扰的事情
2. 由老师示范情愿卡使用过程，解决一位学员的困扰
3. 小组内学习情愿卡流程
4. 小组内成员互相使用情愿卡
三、复盘时间
1. 学员发言
2. 老师点评
3. 学员总结出解决日常心理困扰的方法
第二讲：oh卡心理解压
目标：探索学员的心理信念模式、改善无效模式
一、宣布规则
二、情愿卡解压
1. 成员领取oh卡
2. 每个成员按照提示表达自己手中的牌
3. 老师提问
4. 学员回答
5. 学员总结自己的认知盲点、改善方式
三、复盘时间
1. 学员发言
2. 老师点评
3. 学员总结出困扰自己的内在认知模式以及突破模式的方法
第三讲：压力画像
一、压力画像介绍
1. 压力承受极点
2. 压力刺激点
3. 压力敏感因素
4. 压力反应倾向
测试&解读：压力画像测试题（20题）、压力画像解读
实操：画出自己的压力管理档案
成果：每个学员都能通过压力画像的测试和解读，了解自己的压力特点，并且能够针对性的写出自己的压力管理档案（压力情况与管理压力的有效行动）
第四讲：压力管理的系统策略
一、压力管理的第一步：管理情绪
1. 自己有些小情绪如何调整？
案例：张经理近期的烦恼
工具：自我情绪调整的4步骤
2. 慢性情绪（压抑、委屈、厌倦、倦怠、担忧、焦虑等等）怎么解决？
1）画图：我的“慢性情绪”
2）错误的管理方法：挣扎、纠结、躲开、离开
工具：EFDS化“负面情绪”为“方向和策略”
EFDS工具包：EFDS使用表、情愿卡、需要词汇表
案例：5种常见工作中慢性情绪的处理方案
应用：工作中的情绪如何通过EFDS法处理
二、压力管理的第二步：解决问题法
——解决问题的3个方法
工具：问题解决PST疗法：界定哪些问题是可以改善的
填表：列出以下工作生活的问题中如何界定问题、解决问题
三、压力管理的第三步：生理调整法
1. 改善压力下低落的3方法
2. 改善压力下易怒的3方法
3. 舒缓压力下焦虑的3方法
4. 改善睡眠质量的3方法
四、压力管理的第四步：提升耐受性
工具：提升压力耐受性的4个维度
案例：业绩目标压力太大怎么办？对未来迷茫怎么办？想要躺平怎么办？
应用：列出自己的压力画像以及系统的压力管理方式
