修炼心智能-阳光心态塑造与情压管理

课程背景：

后疫情时代，职场人士及企事业单位各层管理人员，在应对当下时势更具风险与挑战；而阳光积极正能量的精神风貌与工作状态，不仅可以省去各种工作管理中许多不必要的麻烦，减轻相对劳动强度和工作压力，更有利于提升全体员工特别是各层管理人员的工作信心，从而提升工作绩效，为企事业单位创造更多经济效益和社会效益。

本课程通过心理学四大理论依据入手，突出团体互动感受性训练工作坊的强参与感，促进学员在沉浸式互动中全情体验情绪压力管理，塑造积极正能量的阳光心态，加强团队凝聚力，从而提升应对工作中各种事件的综合能力，并且对学员在人际沟通技能的提高方面也具有很好的现实指导意义。

课程收益：

● 学习心理学四大基础理论，准确辨别三大类压力源，疏导负面情绪，塑造阳光心态；

● 掌握减小压力对自身和他人的负面影响以及各种有效的应对方式；

● 运用简单好用的情绪压力管理四大策略，提升管理者及员工的综合素质能力；

● 帮助企事业管理者及员工变压力为动力，增加团队凝聚力、增强组织归属感。

课程时间：2天，6小时/天

课程对象：企事业单位管理者或全体员工

课程方式：视频播放、案例解析、分组互动、团体分享等沉浸式团体感受性训练方式进行

课程特色：

● 针对性强—针对后疫情时代心理现状，运用心理学团体感受性训练策略，实现情压管理；

● 互动体验—导师全程引领，团体倾情互动，激发主观能动性，轻松愉快地工作和生活；

● 注重实效—从心理整合到自我成长，循序渐进提升学员对课程的理解和实际转化能力。

课程大纲

第一讲：情压评估——强化认知，刨析自我

一、感知情绪：与情绪和平共处 

破冰互动：《情绪情感对对碰》

1. 情绪链接：运用情绪工具，认知情绪类别

2. 觉察情绪：解读个人情绪卡，真人故事分享

3. 直面情绪：心理学情绪ABC理论再解读

二、认知压力：与压力谈情说爱

1. 认知理论：科学认知三大类压力源

2. 来龙去脉：压力源-个体知觉-认识评价-行为表现

3. 双向结果：压力导致的利压与害压

4. 自我认知： 我的压力源与行为

5. 压力产生：生理、心理、态度、行为

6. 压力表现：工作、生活、思维、关系

7. 评估压力：评估个人压力，找到团体共鸣，分享感受与期待

感受性训练1：《压力共鸣与身体扫描》

三、认知自我：南桔北枳，不一样的我

团体游戏互动：《我是哪颗菜？》

1. 刨析自我：写下（或画出）自己的外部特征、个性、特长等，并自我评价

感受性训练2：《认知心理自画像》

物料准备：彩色画笔1套/组；A4纸3-5张/人（有条件的带A4夹板）

1）对己的身高、体重、体型、外貌的评价：

2）对自己的智力、优点、特长的评价：

3）对自己的短处、缺点、弱点的评价：

4）我的座右铭：

5）我最欣赏自己的是：

6）我最讨厌自己的是：

7）我的烦恼是：

8）我最近一次流泪：

9）我的朋友：

10）我与家人相处状况：

2. 接纳他人：分享并记住别人的优点与特长，给予鼓励与支持

第二讲：情压管理——我演我心，行动治愈

感受性训练3：《舞动创造奇迹：敞开身心自由舞动》

物料准备：音响、手麦等舞动必备器材，衣着宽松，学员自备丝巾、帽子等无危险因素的小道具，可在舞动过程中进行创意展示；场地宽松，无桌，椅靠边

一、三大心理学“行为理论”简介

1. 巴甫洛夫：经典条件作用理论

2. 斯金纳：操作条件作用理论

3. 班杜拉：模仿学习理论

二、情压管理四大策略应用

1. 情绪调节策略：抒发情绪，转换环境，呼叫转移

视频分享：《带你走过哀伤的五个阶段》

2. 和谐关系策略：有效沟通，修炼同理心，增强幸福力

感受性训练4：《演绎人生：5分钟短剧汇演》

3. 行动治愈策略：直接行动，群体互动，学习提升

团队竞赛：《行动治愈36计》

4. 心理咨询策略：寻求协助，设计针对性解决方案

案例解析：《一个心理咨询师的故事》

开放空间：当天课程回顾与总结，个人分享，团队互动

第三讲：阳光心态——重塑自我，能量激发

一、心理学“阿德勒理论”：三个核心理论

1. 目的论：人现在的行为，是由现在的目的所决定的

2. 课题分离理论：人所有的烦恼都来自于人际关系

3. 共同体感觉：我们内心深处，希望自己成为一个群体当中重要的一部分

二、重塑自我：明确方向，维护关系

1. 寻找价值：心理学家马斯洛需求层次理论新解

2. 探寻目标：画出我的生命时间轴

3. 捋顺关系：明确支持系统，远离垃圾人

感受性训练5：《我的人际关系图》

三、七心向阳，激发正能量

1. 包容心：海纳百川，有容乃大

2. 自信心：积极主动，自信满满

3. 感恩心：知恩图报，感恩回馈

4. 责任心：敢于担当，执行第一

5. 进取心：逆水行舟，不进则退

6. 执着心：坚持不懈，勇往直前

7. 共赢心：携爱前行，合作共赢

感受性训练6：《感恩的心，感谢有你——团队感恩墙》

第四讲：团队凝聚——携爱前行，合作共赢

一、携爱前行共赢心

1. 风雨同行：破冰互动，释放情绪，营造氛围

2. 信任链接：认识我是你的荣幸

3. 优点串联：小组PK之优点大串联

感受性训练7：《你我优点串串串》

二、企业战略与共舞

1. 改善工作设计

2. 改善工作环境

3. 组织家庭活动

4. 增强员工控感

5. 物质心理并重

三、团队燃爆凝聚力

感受性训练8：《我们是不可战胜的力量》

1. 微笑面对

2. 信任链接

3. 勇于担责

4. 向前冲压

5. 合作共赢

尾声：课程回顾与总结

物料准备：白板笔黑蓝红，1套/组；大白纸，2张/人组，场地宽松无桌椅

行动学习工具应用：复盘与学员感言

导师寄语：

与压力谈谈情，人人可以成为问题解决高手；

携情绪跳跳舞，个个都是组织关系和谐家！